makaron ser bialy

Ok ulozylem juz nowa diete... zredukowalem bialka i dodalem weglowodany. 176 g białka, 107 tluszcze, 477 w/w I 1.2 jajka 2.Jogurt owocowy 3.Płatki owsiane(105 g) II 1.Polędwica(100 g) 2.Margaryna 80%(20 g) 3.Chleb biały(400 g) III 1.Kefir 2%(375 ml) 2.Ser biały chudy(60 g) 3.Makaron dwujajeczny(120 g) IV 1.Dorsz wędzony(160 g) 2.Olej lniany(60 g) [...]

[...] ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek 3. Obiad Ryż biały 100g 7/1/77 Jakaś zupka ;p 300g 4/6/14 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 przed treningiem daj makaron, ryz bialy po treningu, zupka- raczej nie, nie masz bialka daj tu filet z kurczaka, oliwa tez niekoniecznie 14-15 TRENING 4. Po treningu Banan 100g 1/0/22 Serek [...]

[...] na sniadanie?:D Witajcie ja jadłam z racji środy popielcowej :-) graham, ser biały, pomidorki i masełko:-) na obiadek łazanki z kapusty i pieczarkami a dalej to nie wiem :) oo prosze! Ah post sie zaczyna :> Ja jadlam platki owsiane gotowane na mleku z kakaem, cynamonem i bananem :> A n obiad makaron tagliatelle z pesto lososiem i salata :)

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 0,5 l Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] szynki i 4 plasterki sera żółtego ) szynkę kupuję z kurczaka która ma niby 95% mięsa Obiad: Zupa - codziennie inna. Przykładowo dziś była to pomidorowa z dużą ilością makaronu "świderki" więcej makaronu niż zupy ... Drugie danie : Również jest codziennie inne ale zawsze się składa z mięsa,ziemniaki/ryż/kasza/makaron/ warzywa W proporcjach [...]

[...] wymieszana z warzywami, gotowanym jajkiem i kurczakiem. Trzeci posiłek – obiad - ziemniaki kurczak/ryba, brokuły/brukselka/kiszona kapusta. Czwarty posiłek może to być makaron pełnoziarnisty z jakiem i serem feta i pomidorem. Piąty posiłek: chudy ser biały z jogurtem naturalnym, bananem i bakaliami. 9.przeciwwskazania zdrowotne brak [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]

[...] do tych 10, w następnej dołożyłem. DIETA: Napisałem, że jest, ale nie trzymam się jej aż tak rygorystycznie. Staram sie jeść dużo i to co trzeba: ryby, kura, ryż, makaron, jajka, ser biały, orzechy, oliwa..Owoce też są i warzywa. Alkohol też jest, ale od czasu do czasu ;) Rano generalnie jajka, przed snem staram się ser, w trakcie dnia [...]

Oczywiście że jesteś w stanie przytyć tylko musisz miećodpowiednioą diete która będzie dostarczala wiecej kalorii niż wymaga tego zapotrzebowanie. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok - Płatki owsiane- 100g/ok Dodaj jeszcze rodzynki,orzechy i wiecej bialka np.jajko Posiłek 2: - Chleb razowy -200g/ok może być mniej - twarog - 50g/ok - masło - [...]

[...] (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa JAKIE TŁUSZCZE? POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa JAKIE TU MOGE DAĆ TŁUSZCZE? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *2 jaja *pestki dyni [...]

[...] dyni - garść OK POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek OK POSIŁKI W DZIEŃ [...]

A to mniejwiecej jadłospis bede sie starał go uzupelniac jakimis wymiennikami bo codziennie to tego samego nie bede jadł:) Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 2 jaja na twardo Posiłek 3 (11:30): Nie zależy ode mnie ponieważ jadam obiady w szkole h*j wie co tam bedzie w poszczegolny dzien Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g [...]

[...] kiszony w okołotreningowych max 10g tłuszczy Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g--->lub jakis owoc Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) do tunczyka dorzuce makaron,ryż lub kasze na zmiane 200g tuńczyk sporadycznie, nie jest najlepszym rozwiązaniem Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g więcej oliwy + dodaj [...]

Czemu uważasz że ser z makaronem jest zły? Makaron pełnoziarnisty to świetne źródło węglowodanów, a ser biały to także dobre białko, a tłuszcze w potreningowym zostawić czy wywalić?

Posiłek 1 (6:5 0): Jogurt naturalny z odrobiną musli i orzechami włoskimi Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g warzywa masło Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mieso warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): ziemniaki [...]

[...] bo te wegle mnie przerazaja.. tym bardziej ze ja od paru dobrych lat nie jem ich za duzo i sie przemoc nie moge.. zaczynam wprowadzac coraz wiecej....rodzinka w szoku ze ja makaron jem wielkie dzieki ruda za checci jakos dam rade... mzoe znajde jakies chociaz poltluste.... tu maja duzo serow owczych i kozich nawet sa biale ale to nie to co nasze [...]

sobota uplynela toche na wariackich papierach, ale staralam sie utrzymac diete.. wyszlo mi to do czasu.. bo wieczorkiem bylo piwko i wyjscei ze znajomymi.. i to piwko tak mi troche popsulo plany.. ale po kolei.. OWSIANE OTREBY BIALKO BANAN MIGDALY TUNA trening z pilka MAKARON RAZOWY TUNA SLONECZNIK JAMON COCIDO(chuda szynka) WAFLE RYZOWE SPA BATON [...]

[...] margaryny oliwa/olej/nasiona oleiste + warzywka - Tuńczyk w wodzie - 100g (30-45min po carbo) tunczyka max 3 razy w tygodniu dodaj ten maakron z ostatniego posilku Posiłek 6( 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g makaron juz nie daj go wyzej, dodaj warzyw Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-09-05 13:36:51